Cuando usted esta debil emocionalmente posiblemente tendra mas anciedad hacia los alimentos. Muchas veces para calmar nuestras emociones negativas presentamos anciedad nos dan mas ganas de comer, tales son como la tension, colera, la tension, la tristeza, soledad estos sintomas pueden sabotear sus esfuerzos de perder peso.
Muchas veces la anciedad nos conduce a comer demaciado y de forma descontrolada, en especial alimentos de alto valor calorico como son los dulces, salados y grasos.
La buena noticia es que si usted esta propenso a tener anciedad, usted podra llevar medidas de autocontrol y recobrar sus habitos alimenticios y conseguir una meta a su perdida de peso La conexion entre el humor y el alimento.
Los acontecimientos importantes de la vida tal como el desempleo, el divorcio, la ruptura de una relacion larga, un trabajo agotador, los cambios en su rutina normal pueden accionar las emociones que conducen a comer excesivamente. ¿Pero por que las emociones negativas conducen a la ansiedad?
Muchas veces se asocia el comer alimentos que son sabrosos y apetitosos, solo el placer de comer compensa las emciones negativas. El alimento puede ser una distraccion. Si usted esta preocupado de un acontecimiento proximo, ingerir los alimentos puede mantenerlo distraido. Pero la distraccion es solo temporal.Mientras que usted está comiendo sus pensamientos se sentran en lo agradable que puede resultar el alimento. Desafortunadamente cuando usted logra darse cuenta que a comido excesivamente esto puede llevarlo a prestar atencion que se a ingerido demaciado alimento y se puede sentir culpable esto trae consigo una carga adicional por comer excesivamente.
Como recuperar el control sobre los habitos alimenticios.
Aunque las emociones fuerte pueden accionar su anciedad hacia los alimentos, usted puede tomar medidas para controlar la anciedad.
Intente estos consejos:
Aprenda a reconocer cuando realmente cuando tenga hambre. ¿Siente hambre fisico o emocional? Si usted acaba de comer hace algunas horas y nos esta satisfecho probablemente realmente sienta hambre. Confeccione una lista donde anote cuantas ingesta a hecho durante el dia, anote todo lo que usted come, cuanto come y como se siente al
comer y cuan hambriento es. En un cierto plazo usted podra darse cuenta cuanta cantidad usted come que alimentos no fueron necesarios y que factores negativos se pueden evitar. Cuando usted este ancioso por algun hecho y quiere comer dulces en vez de comer tome una caminata, o vea una pelicula, llame a un amigo, escuche musica. Si usted se mantiene activo y ocupado evitara la ansiedad de comer.
Realize una limpieza en su refrigerador elimine o bote alimentos de alto valor calorico y que solo le aportaran grasa y no vitaminas ni proteinas. Si usted tiene el impulso de comer entre las comidas eliga alimentos sanos de poca grasa y calorias como las frutas frescas, palomitas o cabritas que ayudan a la digestion , beba agua esto le dara la
sensacion de satisfaccion.
Intente comer dentro de las horas regulares, incluya alimentos de la cadena alimenticia, los frutos secos son una buena fuente de calorias y son sanos, los granos cereales, frutas, beba minimo 8 basos de agua, trate de no mezclar carbohidratos con carnes, si consume lacteos eliga los con poca grasa o descremados.
Realice ejercicios esto le ayudara a contrarestar la anciedad ya que al hacer ejercicios se mantiene la mente ocupada y da una sensacion de bienestar ademas de quemar calorias y botar el estres. Si usted tiene anciedad perdonense y comience a hacerse un plan al dia siguiente. Intenete aprender de la experiencia usted podra evitarlo en el futuro. Enfoquese en sus cambios positivos que usted a realizado en sus habitos alimenticios y tenga credito que usted mismo lograra realizar cambios que le aseguraran una mejor salud.
Fuente: femactual.com
Cuando usted esta debil emocionalmente posiblemente tendra mas anciedad hacia los alimentos. Muchas veces para calmar nuestras emociones negativas presentamos anciedad nos dan mas ganas de comer...
