Maternidad
Embarazo y ejercicio: consejos para ejercitarce sin riesgo
24 Abr, 2008 - 12:41:55

Puede recuperarse la silueta luego del parto, el secreto es seguir una rutina adecuada de ejercicios durante los nueve meses de embarazo. Durante el período de gestación la mujer puede continuar con la mayoría de las actividades físicas que habitualmente realiza. Pero no todas las mujeres son iguales ni todos los embarazos requieren los mismos cuidados. 

Por esto lo principal es tener un control medico constante y adecuar la rutina de ejercicios según las necesidades de cada mujer. La práctica de actividades físicas con sobrecarga es una efectiva manera de prepararse para los cambios que acontecen durante el embarazo. Las rutinas con aparatos o workout deben contemplar los consejos que enumeraremos para eliminar riesgos durante el embarazo.

Un workout ideal para mujeres embarazadas suele ser la combinación de yoga, entrenamiento de fuerza con poco peso y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Pero más allá de la rutina diseñada hay algunos puntos a considerar:

Es importante controlar la frecuencia cardiaca durante la actividad física, esta no debe sobrepasar los 130 latidos por minuto 

1 Aumente la cantidad de tiempo de descanso entre serie y serie 
Consulte a su medico antes de iniciar cualquier actividad física 

2 No use sobrecarga si tiene presión sanguínea elevada o bajo nivel de azúcar en sangre 

3 Si tiene problemas en el cuello o en la parte baja de la espalda sea muy cuidadosa y tómese el tiempo necesario para saber como reacciona su cuerpo ante cada ejercicio 

4 Para prevenir la deshidratación aumente el consumo de liquido diariamente  

5 No sostenga la respiración, en cada ejercicio libere el aire por la boca en el momento del esfuerzo e inspire por la nariz al relajar  

6 No utilice más de un kilo de sobrecarga en cada brazo o pierna. Comience con medio kilo y aumente gradualmente  

7 Recuerde que los ejercicios con sobrecarga deben realizarse lentamente, de manera metodiza y con ritmo regular.
Evite los movimientos cortos y abruptos 

8 No realice ejercicios con sobrecarga después de comer  
No olvide que lo importante para obtener los mejores resultados no es la duración del ejercicio con carga sino la calidad del entrenamiento  

Sólo al lograr 4 series de 10 repeticiones con total facilidad, el entrenador podrá diseñar el siguiente nivel de ejercicios  

Una vez que ha sucedido el parto, recuerde que la pesas para los tobillos deben usarse solo para ejercicios de movimientos controlados, nunca para correr, caminar o realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto ya que pueden producirse fracturas por sobrecarga 

Recuerde que la ejercitación es muy buena durante el periodo de gestación, con cada ejercicio el bebe recibe una cuota mayor de oxigeno que le brinda un gran bienestar

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