Si las padecés, no te preocupes. Son muy frecuentes, sobre todo en los primeros meses de embarazo. Te brindamos consejos y ejercicios para aliviarlas.

En el primer trimestre del embarazo

Los primeros trastornos digestivos que se le presentan a muchas embarazadas -especialmente en el primer trimestre - son las famosas náuseas, que muchas veces pueden provocar vómitos recurrentes.

Lo importante es no llegar a una mala nutrición por este tema. Por eso si es tu caso, tené en cuenta estas estrategias para aliviar los síntomas:

Debés ingerir alimentos en pequeñas cantidades pero en forma más frecuente. En general, cada dos o tres horas deberías consumir un pequeño bocado.

Tené en cuenta que los alimentos sólidos o espesos reducen esa fea sensación, más que los líquidos.
En este sentido, las comidas frías o a temperatura ambiente se toleran mejor que las calientes.

En el segundo trimestre del embarazo

Cuando avance el embarazo, se pueden sumar la constipación y la sensación de indigestión. Cada mujer es distinta, y puede tener síntomas diferentes e incluso no tener ninguno.

De todos modos estos signos son habituales, y responden a los cambios químicos de la gestación y al progresivo aumento del tamaño del útero.

La constipación, sobre todo, debe ser evitada, porque sino puede predisponer a la aparición de las tan odiadas hemorroides. Será tu médico obstetra quien indicará la dieta adecuada.

Te brindamos algunos consejos para superar las molestias de esta etapa:

Evitá consumir arroz blanco y productos en base a harinas blancas como los de panificación y repostería. Reemplazalos por cereales integrales y alimentos ricos en fibras como el arroz integral, las verduras, frutas y legumbres.

Podés agregar una cucharada de salvado de trigo en las ensaladas, guisos, sopas y todas aquellas comidas que lo permitan.

Aumentá la cantidad de líquido que tomás diariamente. Agua, jugos de verduras, de frutas, y agua caliente con unas gotas de limón, sin azúcar, también pueden ayudar a aliviar la constipación.

El tercer trimestre del embarazo

Durante el último trimestre del embarazo, puede aparecer la acidez. Algunos tips para aliviar sus síntomas:

Algo muy importante es comer lentamente, sin apuro, y preferentemente porciones pequeñas repartidas durante todo el día.

Masticar bien cada bocado, también ayuda a la digestión.

No hablar mientras se come, ni beber bebidas gaseosas. También se aconseja no beber líquidos con la comida, sino antes o después.
Consultar con el obstetra si autoriza tomar algún antiácido, si la acidez es muy intensa.

La importancia del ejercicio

Algunos ejercicios de yoga, y una buena relajación, te ayudarán a aliviar estas molestias digestivas. Podés realizarlos todos los días con un profesional especializado, pero recordá siempre hacerlo alejado del horario de las comidas.

Publicado por: Oscar Estrada

Fuente: materna.com.ar