Por: Yessica Reyes

El embarazo es una de las etapas más preocupantes para las mujeres, en esta etapa se requieren de muchos cuidados tanto para el bebé como para la mujer. Es indíspensable tomar en cuenta algúnos tips para no aumentar de peso durante el embarazo, pues se estipula un aumento pero no exagerado por lo cual debes poner cuidado en:

1. Entre 10 y 12 kilos
Siempre se dice aquello de que hay que comer por dos durante el embarazo, pero lo cierto y más importante es que hay que cuidarse por dos. Esto implica controlar nuestro peso y no descuidarnos más de lo normal. Te proponemos unos consejos para mantener el equilibrio en la báscula.

2. Come dos veces mejor
Olvídate de que tienes que comer por dos, es un error. Lo que sí tienes es que comer dos veces mejor de lo que lo hacías. Ahora debes multiplicar tu vida saludable por dos y será bien recibido por tu futuro bebé.

3. Mantente activa
Debes evitar el sedentarismo. No se trata de que hagas un ejercicio muy extremo, pero sí puedes caminar media hora diaria y eso te ayudará a equilibrar tu peso y te sentirás mucho mejor.

4. Controla los dulces
El organismo de una mujer embarazada cambia radicalmente su metabolismo, por eso tiende a acumular más azúcares y grasas saturadas. Por ello, cuida la ingesta de estos alimentos y no engordarás demasiado.

5. Bebe agua
Una de las grandes consecuencias de un embarazo es la facilidad para retener líquidos, que así mismo trae un aumento del peso y una sensación de volumen mayor. Para evitarlo en la medida de lo posible debes beber mucha agua.

6.Controla el tránsito
Haz una lista de aquellos alimentos que te ayuden a facilitar el tránsito intestinal y también de los que te produzcan estreñimiento. En ningún caso es recomendable dejar de comer, y si te sientes atascada no tendrás ganas.

7. Snacks Saludables
Una manera de controlar el apetito es comer algún snack entre horas, pero claro, no se trata de comer bollos o dulces de manera compulsiva. Tienes infinitas opciones para matar el hambre, como frutos secos o barritasintegrales.

8. Nada de alcohol
Es obvio que el alcohol no es nada bueno para una embarazada, pero además debes saber que aquellas bebidas alcohólicas que presumen de ser "sin" tampoco te harán bien. Con la cerveza sin alcohol tendrás un aporte de calorías excesivo.

9. Visita a tu médico
Consultar a tu médico es lo mejor para saber qué debes hacer con tu dieta. No todas las mujeres son iguales durante el embarazo y probablemente necesites el aporte de algún suplemento farmacológico.

10. Nadar
Gacer algún ejercicio físico específico si tu embarazo es normal te vendrá estupendamente. Ahora hay un montón de clases especializadas en embarazadas y una de las más recomendables es la natación o cualquier clase que sea en el agua.

Publicado por: Yessica Reyes/deguate.com

Fuente: msn.mujer