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Importancia de incluir snacks saludables en la alimentación diaria

Comer entre comidas, haciendo colaciones saludables a media mañana y a media tarde, nos ayuda a cortar el ayuno, manteniendo la glucosa sanguínea en los rangos adecuados...

 
 




Importancia de incluir snacks saludables en la alimentación diaria

Publicado el 10 Jul, 2019 - 16:57:45 - Ultima actualización: 10 Jul, 2019 - 17:07:19

Esto nos permite, además, tener una mejor concentación y sentirnos con más energía.
Incluir en nuestra alimentación colaciones saludables como frutas, verduras, nueces, almendras, queso, hummus, yogurt, barras de cereale sin azúcar, etc.

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Por Jessica García

Son excelentes opciones, ya que se ha visto que estas pequeñas comidas conocidas como refrigerios, colaciones o snacks tienen los siguientes beneficios:

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Foto: dca.gob.gt

•Ayudan a que el cuerpo obtenga una variedad adecuada de nutrimentos.
•Mejoran los niveles de energía y el rendimiento durante el día.
•Ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre.
•Evitan que comamos en exceso en la siguiente comida.
•Si hacemos ejercicio, son indispensables para una buena



recuperación.

•Ayudan a mantener nuestro peso.
•Si lo planeamos nos ayudan a no caer en antojos.

Beatriz Cuyás, nutrióloga certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogos nos comparte los siguientes consejos para incluir snacks saludables en nuestra dieta:

•Consume un snack entre tres y cuatro horas después del desayuno y otro, tres o cuatro horas después de la comida.
•Elige opciones de entre 150 y 200 calorías.
•Procura incluir una porción pequeña de cada uno de los tres grupos de alimentos que componen el Plato del Bien Comer. Donde nunca olvides el grupo de verduras y frutas.
•Elige opciones que, además de ser nutritivas, sean prácticas y ricas, para que tengas una mayor motivación y satisfacción a la hora de consumirlas.
•Evita las que tengan un alto contenido de grasa, azúcar o sal.
•Incluye siempre alimentos que sean ricos en fibra.

Además, es importante promover la adecuada hidratación durante el día, preferentemente, consumiendo agua simple, o bien, bebidas bajas en calorías o sin azúcar.

Son muchas las opciones de snacks saludables que te ayudarán a mantener tu cuerpo en óptimas condiciones. Recuerda tenerlos disponibles durante el día, ya sea en casa, tu bolsa, el coche o la oficina, para no volver a pasar hambre entre comidas.

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Publicado por: Jessica García


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