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Ejercicios basicos para ejercitar la zona abdominal
16 Oct, 2008 - 14:53:55
¿Quién no desea tener un abdomen plano? Hombres y mujeres acumulan grasa en lugares específicos y diferentes del cuerpo, pero del abdomen casi nadie se salva.

             

 

 

Ejercicios basicos para ejercitar la zona abdominal

¿Quién no desea tener un abdomen plano? Hombres y mujeres acumulan grasa en lugares específicos y diferentes del cuerpo, pero del abdomen casi nadie se salva. Tan así es, que hasta algunas personas activas y delgadas tienen esa desagradable pancita. 

Aunque a todos nos gustaría que fuera verdad lo que proclaman esos anuncios que prometen eliminar nuestro abdomen con tres minutos diarios y sin esfuerzo alguno, todos sabemos que eliminar la grasa localizada sobre el vientre requiere ejercicio regular, específico y localizado. Aquí van algunas rutinas para tal fin:

La típica BICILETA
Recostada/o boca arriba, coloca los brazos detrás de la nuca. Eleva tu cabeza y mantén los codos hacia el exterior. Aún en esta posición levanta las dos piernas, extendidas, hasta que estén a unos centímetros del suelo.
Sube una de las rodillas hasta el pecho mientras tratas de tocarla con el codo del otro lado de tu cuerpo, pero sin perder la línea recta entre tus hombros y tus codos. Así, el torso se verá obligado a girar, cada vez.
Continúa la rutina de manera alternada, el codo derecho con la rodilla izquierda, y viceversa, y acelera un poco le ritmo respirando normalmente y con los músculos de la región abdominal bien contraídos. Practica esta rutina en series crecientes, por lo menos 3 veces por semana. 

El Puente
Recuéstate en el piso boca abajo, y flexiona la rodillas. Debes elevar tu cuerpo hasta que los glúteos y la espalda se separen del piso y sólo queden apoyados en él tus hombros, tus pies y tus brazos. 

Luego eleva una pierna hasta que quede perpendicular al piso y recta. Sin mover le resto del cuerpo, mueve la pierna hacia un lado. Su cuerpo compensará el movimiento con una tensión de los abdominales, resultado de su esfuerzo. Luego mueve tu pierna hacia el centro y nuevamente hacia el costado, varias veces. Y repite todo el proceso del otro lado del cuerpo. Realiza este ejercicio bien relajada/o y sin contener la respiración. 

Palabras finales; no olvides realizar esos ejercicios con tu cuerpo en una posición equilibrada y bien firme. Recuerda que no debes apresurar las repeticiones, sino que cada repetición debe durar por lo menos unos cinco segundos. Realiza cada movimiento con calma, sin apuro y sin balancearte para utilizar la inercia del movimiento para realizar el ejercicio. Así sacarás el mejor provecho de cada rutina.

Fuente: consejos-de-salud.com

 

         

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