Cuando comience una actividad física, entre en calor haciendo algunas rotaciones de todas las articulaciones que participan en el movimiento. Esto le permitirá elevar la temperatura corporal y por consiguiente, que haya más irrigación sanguínea, lo que hace activar al músculo.
Es importante mantener la posición de los estiramientos al menos entre 15 segundos a 1 minuto. Una rutina de ejercicios de estiramiento consiste en sacudir los brazos como si se estuvieras secando las manos y sacudir luego las piernas, que estén bien relajadas.
Coloque las manos entrelazadas en la nuca, cierre los codos y haga una leve presión llevando el mentón hacia el pecho, así estira la columna cervical.
De pie, separe la piernas una vez y media el ancho de hombros, pies paralelos, eleve los brazos estirados por encima de la cabeza, dirija la mirada hacia las manos, el tronco permanece recto, no doble la espalda; flexione el tronco bajando y llevando la cabeza entre las piernas, al tiempo que toma con las manos las rodillas, mantenga la posición como al principio.
Vuelva a la posición inicial del ejercicio anterior, coloque una mano contra la cintura, las piernas extendidas, el otro brazo estirado por encima de la cabeza y flexione lateralmente el tronco, repita del otro lado.
De pie con piernas juntas, flexione una rodilla llevándola hacia el glúteo y tome del tobillo con la mano del mismo lado para aumentar el estiramiento. Repita del otro lado.
Sentado, con las piernas juntas y extendidas, active el abdominal llevando el ombligo hacia adentro, el tronco recto, teniendo de referencia el pecho, diríjalo hacia los pies, tome con las manos de las piernas o tobillos para poder mantener el estiramiento.
Estos son algunos ejemplos de elongaciones que puede llevar a cabo en cualquier momento, intente siempre realizarlos ya que contribuyen a que se sienta cada día mejor.
Fuente: Sonia Marroquín Rojas/DeGuate.com
Cuando comience una actividad física, entre en calor haciendo algunas rotaciones de todas las articulaciones que participan en el movimiento.
