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Ejercicio
Eliminar toxinas es primordial no sólo a la hora de bajar de peso y evitar la celulitis, sino también para mantener un buen estado de salud. Uno de los principales factores que impiden dicha eliminación es justamente lo contrario del ejercicio, la vida sedentaria. Esto hace que se acumulen no sólo las toxinas, sino también los lÃquidos. Obviamente no se trata de realizar actividad fÃsica todo el dÃa, sino de practicar ejercicio habitualmente.
En caso de querer ejercitarse en casa, la idea será estimular la circulación linfática hacia las zonas de eliminación que son las ingles y las axilas. Los ejercicios requerirán aproximadamente 10 minutos. Si hay problemas de acumulación, será necesario hacerlos todos o casi todos los dÃas. Para el primer ejercicio deberás estar sentada, con las piernas flexionadas hacia afuera, de manera que se toquen las plantas de los pies. Apoyar las manos en primero en los tobillos, y luego en los muslos haciendo cierta presión sobre ellos con los brazos. Entonces, eleva las rodillas contra esta presión. Esto mejora la circulación en la zona de la cadera. Debes realizar de 1 a 2 series de 10 a 12 repeticiones. Luego, ponte en posición tendido supino, eleva y abre las piernas. Realiza 5 rotaciones lentas de tobillos en cada sentido. Después, estira los dedos de los pies hacia arriba durante 5 segundos. Finalmente, tensa los músculos de las piernas de manera que vibren. Dicha vibración debe mantenerse entre 30 segundos y 2 minutos. Este ejercicio activa la circulación de manera muy eficaz. También es importante trabajar en la postura, ya que si no tenemos la adecuada, habrá más posibilidades de que las toxinas y los lÃquidos se acumulen en determinadas zonas, especialmente alrededor de la zona baja de la espalda. Asà que el siguiente ejercicio trabaja dichos músculos: Primero, ponte en cuatro patas con las rodillas sobre el suelo. Inspira y lleva el cuerpo hacia abajo y adelante mientras arqueas levemente la espalda. Luego suelta el aire y haz lo contrario con la espalda: redondéala poniendo la cabeza hacia abajo entre los brazos. Estos movimientos se repiten de 3 a 5 veces. Por último, conservando la misma postura inicial, eleva un brazo y la pierna contraria a la vez. Deberás mantener esta postura de 10 a 20 segundos. Luego cambia de brazo y de pierna. Realiza este ejercicio de 3 a 5 veces. A veces es bueno cambiar un poco las rutinas a fin de no aburrirse y, además, realizarlas acompañado o con música también puede ser un buen incentivo.
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Muchos se preguntan entonces qué clase de ejercicio es el más recomendado y entonces recurren al gimnasio. En estos casos, es importante informarse bien para evitar pasar largas sesiones improductivas. Esto puede evitarse poniendo las cargas de peso adecuadas para conseguir el estÃmulo muscular que sea necesario y beneficiar la circulación sanguÃnea, de manera que las toxinas puedan eliminarse junto con la grasa localizada de manera eficaz. Esto requerirÃa la elaboración de una rutina de entrenamiento personalizado.