Piensas que tomando calcio es la mejor manera de proteger tus huesos?
Hacer ejercicio puedes ser aun mejor!! Estudios han encontrado que mujeres que realizan levantamiento de pesas diariamente tuvieron mayor masa osea aun y si tuvieron una baja ingesta de calcio.
Eso se debe a que los huesos al igual que los músculos, desarrollan fuerza en base de que tanta tensión puede aguantar.
Los expertos recomiendan que la mujer empiece lo mas joven posible ya que la masa osea se desarrolla antes de los 35 anos.
Pero nunca es demasiado tarde!! Aquellas personas mayores de 35 anos pueden proteger su masa osea con una dieta balanceada y ejercicio.
Ademas asegurarse de tomar de 1000 a 1500 mg de calcio al día dependiendo de la edad.
También incluir actividades como caminar, trotar, bailar, subir escaleras, aeróbics, entrenamientos con resistencia y levantamiento de pesas de 3 a 5 veces por semana.
Publicado por: Axel Natareno
Fuente: articulosdesalud.com
Hacer ejercicio puedes ser aun mejor!! Estudios han encontrado que mujeres que realizan levantamiento de pesas diariamente tuvieron mayor masa osea aun y si tuvieron una baja ingesta de calcio...
