Mantenerse en forma es eficaz para el tratamiento y prevención de muchas enfermedades
La actividad física tiene importantes beneficios no solo en las personas sanas, sino también en los pacientes con padecimientos crónicos, pero hacerlo de manera correcta supone todo un aprendizaje.
Quienes hacen ejercicios están conscientes de la importancia que tiene mantenerse en forma. Desafortunadamente, no todos los hacen como deben hacerse, como lo demostró un reciente estudio de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (Semfyc), el cual concluyó que solo un 12% de las personas que inician un programa de ejercicios lo hace de manera correcta. En la investigación en la que se analizó a 68,055 pacientes con edades comprendidas entre los 15 y 74 años, se puso de manifiesto que las mujeres son más sedentarias que los varones, y se llegó a una conclusión más sorprendente: la población mayor es más activa que los jóvenes.
La incorporación del ejercicio como prescripción de salud debería ser, según los máximos responsables de la Semfyc, mucho más generalizada, ya que “las personas activas viven tres años más que el resto, en promedio, y además tienen mayor calidad de vida y autonomía que quienes son inactivos”.
De acuerdo con los médicos de la citada institución, la actividad física no solo es buena para todas las personas sanas, sino que tiene importantes beneficios en los enfermos con males crónicos como bronquitis, hipertensión, diabetes, cáncer, obesidad o artrosis.
El deporte es la forma más barata, con menos efectos secundarios y más eficaz para el tratamiento de muchas dolencias, y no solo para su prevención; pero hay que tener en cuenta las peculiaridades, gustos y condiciones de cada paciente.
Para que una persona se considere físicamente activa debe hacer, al menos, tres o cuatro sesiones semanales de entrenamiento de unos 30 minutos de duración. De ahí que los galenos desaconsejen el ejercicio brusco en un único día a la semana, pues este debe ser progresivo y continuado.
En personas mayores castigadas por la artrosis resultan recomendables ejercitarse dentro del agua, donde además no hay riesgo de caídas o fracturas; lo más aconsejable es correr porque apenas requiere infraestructura, solo de calzado adecuado.
Además puede hacerse en cualquier momento y tiene muchos beneficios. Por otra parte, además de ser eficaz en patologías físicas, el ejercicio es muy aconsejable para mejorar el ánimo de las personas con depresión y ansiedad.
Lo ideal
Las tres o cuatro sesiones de ejercicio semanales deben ir acompañadas de una reducción del consumo de grasas, sal y azúcar. A la vez debe haber un incremento de la ingesta de frutas y verduras, de acuerdo con las recomendaciones dictadas por un comité internacional de expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés).
Lo que se sugiere
La Organización Mundial de la Salud y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura recomiendan algunos cambios en el patrón de consumo energético y resaltan los beneficios de reducir la ingesta de grasas saturadas y azúcares, que están presentes en las comidas y bebidas procesadas.
Añaden, además, que es necesario reducir los niveles de sal en las comidas para disminuir el riesgo de hipertensión y aumentar las cantidades de frutas, verduras y legumbres en nuestra alimentación, al menos hasta los 400 gramos diarios.
Tómelo en cuenta
Los alimentos verdes refuerzan el sistema inmunitario y favorecen la capacidad para luchar contra las enfermedades infecciosas.
Fuente: dca.gob.gt
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