Cómo Mejorar tu Memoria
28 Oct, 2009 - 11:57:42
Podemos definir la memoria como "la capacidad de acumular, retener y recuperar información. El órgano encargado de esta tarea es nuestro cerebro. El cerebro humano típico contiene unas 100 billones de células nerviosas.
Esto significa, según el afamado científico ya fallecido, Carl Sagan, que tenemos la capacidad de almacenar en nuestra mente información equivalente a la de 10 billones de páginas de enciclopedia.
El ser humano suele quejarse de mala memoria, pero su mente, aunque defectuosa, posee una increíble capacidad para aprender y recordar. El secreto está en aprovecharla al máximo.
Nuestro cerebro es bombardeado diariamente por alrededor de un millón de piezas de información las cuales recibe y convierte en pensamiento inteligente. Dado este hecho es importante para el cerebro no sólo retener sino descartar información.
Los estudiosos del cerebro estiman que únicamente retenemos alrededor de una de cada 100 piezas de información que recibimos. Si lo retuviesemos todo sufririamos de una gran sobrecarga informativa que nos paralizaría.
El estrés y el aumento de la memoria:
Si bien el estrés tiene cada vez más mala prensa, puede jugar un papel muy importante a la hora de mejorar nuestra capacidad de memorización.
Las hormonas del estrés (Adrenalina y Nor-adrenalina) se liberan cuando las circunstancias nos producen una movilización emocional. Sea la emoción positiva o negativa, siempre esas hormonas tendrán un efecto colateral muy importante: fortalecerán el recuerdo de los hechos o experiencias que desataron su liberación.
Pero para la memoria, no sólo es significativo el modo en que aprendemos algo, sino también lo que hacemos luego del aprendizaje.
Si queremos almacenar información por más tiempo, debemos recurrir a la memoria a largo plazo (consecuencia de un reforzamiento permanente de la sinapsis gracias a la activación de ciertos genes y a la síntesis de las proteínas correspondientes). ¿Cómo activarla? He aquí algunas recomendaciones:
Algunos neurocientíficos han calculado que en toda una vida se utiliza solo una diezmilésima parte (0, 0001) del potencial del cerebro
INTERÉS: Interésese en el tema y recuérdese las razones por las que debe asimilarlo. Como seguramente sabrá por experiencia propia, la memoria recibe mayores estímulos si hay sentimientos en juego.
ATENCIÓN: “La mayoría de los ‘lapsus de memoria’ se deben en realidad a la falta de atención”, dice el libro Mysteries of the Mind. La concentración y, cuando sea posible, tomar apuntes, evitará que nos distraigamos.
COMPRENSIÓN: Si no entendemos un concepto, nos cuesta recordarlo. Con la comprensión se establecen relaciones entre las diversas partes de un concepto y se unen hasta formar un todo lógico.
ORGANIZACIÓN: Deben clasificarse los conceptos similares (una lista de compra se puede dividir en carnes, frutas, verduras, etc.) Además, hay que agrupar la información en bloques de no más de cinco a siete elementos. También es útil ordenar los elementos de algún modo, quizás alfabéticamente.
REPETICIÓN VERBAL: Repetir en voz alta lo que deseamos recordar fortalece las conexiones neuronales.
VISUALIZACIÓN: También puede ser provechoso dibujar, esquematizar o formarse una imagen mental de lo que se pretende recordar.
Como la repetición verbal, la visualización activa varias partes del cerebro. Cuantos más sentidos usemos, mejor se grabarán los datos.
ASOCIACIÓN: Cuando aprendemos algo nuevo, hay que asociarlo con lo que ya sabemos. Si vinculamos las nuevas ideas con los recuerdos almacenados, se nos hará más fácil codificar y recuperar la información, pues la asociación nos servirá de pista.
CONSOLIDADACIÓN: Debemos permitir tiempo para que se procese la información. Uno de los mejores métodos es repasar lo que se aprende, quizás explicándoselo a otra persona. Con razón se ha dicho que la repetición es la madre de la retención.
A través de nuevos trabajos de investigación se sabe que existe un período de hasta 45 minutos, posteriores al momento de la recepción de la información, en el que se puede incrementar la fijación de la memoria, si se pasa por una situación estresante.
Fuente: DeGuate.com
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