Salud Mental
Ganar la lucha contra el estres y la tensión
17 Abr, 2008 - 12:07:56

Si sientes que las vacaciones están aun demasiado lejos, y como consecuencia la armonía que normalmente logras se ve alterada, este artículo te será de utilidad, pues en el te informamos sobre técnicas que te permitirán relajar la tensión en tu propia casa.

Cuando una mujer o un hombre se siente nervios@ o enojad@, también se siente poco atractivo/a, y esta no es una percepción errónea, pues la armonía que te hace ver y sentir bien está ausente. Te revelamos cinco principios que te permitirán reducir la tensión y eliminar el estrés.

Principio 1: Prepararse para el relax
Antes de relajarte debes lograr serenidad o calma mental. El cambio del trabajo a la relajación es brusco y difícil de lograr. Antes de cualquier actividad placentera procura despejarte. Una buena idea es volver caminando del trabajo o tomar un baño de espuma o escuchar música instrumental. Luego, ya en casa, apaga las luces y permanece en la oscuridad por diez minutos.

Principio 2: Necesitas de la naturaleza
Del ascensor al auto y de allí al shopping… pocas veces disfrutas de la luz del día concientemente. El aire libre es excelente para descargar los nervios. Caminar 30 minutos al sol realmente apreciando la naturaleza revigoriza tus sentidos y cambia la visión de las cosas. Ve aun gran parque siente la hierba en las manos y los aromas de las plantas, huele y aprecia la vida en la naturaleza.

Principio 3: Los masajes son una gran medicina
Los masajes estimulan la circulación, relajan los músculos del cuerpo y del cuello y además se sienten deliciosos y estimulan los receptores de presión de la piel produciendo bienestar, liberando el estrés y provocando la producción de serotonina.
Tu mism@ puedes realizarte masajes en los pies y en la cabeza, con estos beneficios inmediatos.

Principio 4: El cuerpo pide que lo estires
La lógica de acción y reacción es real, por cada minuto frente al ordenador necesitas igual tiempo en la postura opuesta. El yoga es una excelente actividad para este fin. Acuéstate boca abajo con la frente pegada al piso, piernas y pies estirados hacia atrás, antebrazos y manos hacia abajo al nivel de los hombros. Levanta la parte superior del torso sin despegar el ombligo del piso y usando para esto los músculos de la espalda. Respira profundamente y repite esto varias veces.

Principio 5: El agua es una poción poderosa
Estamos constituidos por un 70% de agua y por tanto respondemos profundamente al agua, la sentimos, la bebemos, la vemos y la oímos. El agua es conductora de calor y frió. Intercalar agua caliente y fría sobre tu cuerpo mantiene la piel y los órganos saludables y fuerza al cuerpo a trabajar regulando la temperatura. Alterna 30 segundos de agua caliente y 30 segundos de agua fría. El cambio de temperatura contraerá y dilatará los vasos sanguíneos, cambiará tu pulso y relajará tus músculos. Otro placer que puede brindarte el agua es a través de un baño de pies en agua bastante fría.

Disparadores de tensión
Es bueno que sepas que hay disparadores de tensiones que se alían con el estrés.

Colores: como el rojo, el amarillo y el naranja.
Las luces fluorescente con su parpadeo constante.
El despertador estridente.
La música desagradable.
Las distracciones nocturnas excesiva que disminuye tu mela tonina y provocan insomnio.

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