Mujer Saludable
Lucha contra la osteoporosis
26 Feb, 2010 - 22:13:46

En la lucha contra la osteoporosis, es decir, para tener huesos sanos y fuertes no se trata solamente de consumir pastillas. Si bien estas ayudan, unos patrones de vida saludables de igual forma te ayudan a prevenir el deterioro de la masa ósea y además contribuyen a que los fármacos sean aun más eficaces.

 Para tener huesos sanos y fuertes:

-Renunciar definitivamente al tabaco.
-Asimismo consumir alcohol en cantidades muy controladas.
-Hacer vida al aire libre y ejercicio de un modo suave y constante.
-Mantener una dieta adecuada, con las calorías suficientes, y rica en lácteos, para
aportar el calcio que necesitan los huesos, y en vitamina D, para absorberlo.
- Estar todo el tiempo que se pueda al aire libre ya que la luz del sol ayuda a formar los huesos.

Es necesario llevar una dieta rica en alimentos con calcio:

-Lácteos.
-Sardinas (consumidas con espinas).
-Vegetales de hoja verde.
-Legumbres.
-Frutos secos.

Alimentos con vitamina D:

-Aceite de pescado.
- Pescado azul.
- Huevos.
- Queso.
- Mantequilla.
- Hígado.
- Leche.

Fuente: saluddiaria.com/  Sonia Marroquín Rojas/DeGuate.com

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