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Enseña a tu hijo a comer sano

Los mejores almuerzos escolares y pasapalos (también llamados snacks, palabra de origen inglés) pueden llegar a mejorar la concentración del alumno, motivo por el cual no deberían ser pasados por alto...

 

 


Enseña a tu hijo a comer sano

Publicado el 22 Abr, 2015 - 12:30:06 - Ultima actualización: 22 Abr, 2015 - 17:14:14

Los mejores almuerzos escolares y pasapalos (también llamados snacks, palabra de origen inglés) pueden llegar a mejorar la concentración del alumno, motivo por el cual no deberían ser pasados por alto...

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Por: Natalia Olivares, licenciada en Nutrición

Los mejores almuerzos escolares y pasapalos (también llamados snacks, palabra de origen inglés) pueden llegar a mejorar la concentración del alumno, motivo por el cual no deberían ser pasados por alto. Tener una alimentación saludable no es fácil, pero es mejor intentar cambiar poco a poco las costumbres nutricionales que no hacerlo.

Participa con tus hijos eligiendo los alimentos más saludables

Los niños aprenden muy rápido y también son influenciados por sus amigosademás de la moda o tendencia.Por este motivo, es la edad escolar uno de los momentos más importantes para educarles en el caso que nos atañe sobre “la alimentación”, así que podemos inculcarles desde muy temprano las buenas costumbres nutricionales que les beneficiarán durante el crecimiento.

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Esta sencilla lista de consejos, te ayudará a animarlos a alimentarse sanamente:

Pregúntales que quieren incluir en su lonchera. Sugiéreles alimentos y bebidas que sabes que son nutritivosy traten de decidir juntos el contenido de la lonchera.
  • Escriban juntos una lista de los alimentos que desean comprar. Cuando lleves a tus hijos al supermercadodeja que ellos decidan los alimentos y bebidas que han incluido ambos en la lista.
  • También intenta que ambos participen en la preparación de la lonchera. Los niños más grandes pueden preparar su lonchera ellos mismos, y los más pequeños pueden ayudar a preparar sus emparedados y cortar las frutas. Preparar la lonchera la tarde anterior es una buena idea para que los niños puedan colaborar.
¿Qué debe tener una lonchera con comida saludable?

Planificar el contenido de una lonchera saludable al comienzo del año escolar es una gran idea para empezar. Habla con los hijos, y habla sobre lo que ellos quisieran que la lonchera contenga.

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Estos son seis alimentos claves que no deben faltar en una lonchera:

  • Fruta fresca
  • Productos lácteos como leche, yogur o queso.Si tienes hijos intolerantes a la lactosa, puedes agregar a la lonchera alimentos de soja enriquecida con calcio, yogur de soja o bebidas de arroz.
  • Verduras frescas.
  • carne o cualquier otro tipo de alimentos cárnicos como la carne magra (un ejemplo serían las tiras de pollo), mantequilla de cacahuete o huevos duros.
  • Cualquier cereal es bueno, o cualquier alimento con base de cereales como el pan, el pan sin levadura, los panes de frutas y las galletas saladas (las mejores galletas son las galletas integrales).
Te mostraremos una lista con consejos sobre la preparación de una lonchera:

  • Cortar las frutas y colocarlas en un recipiente: así los niños las comerán más fácil,
  • Incuye en la lonchera medio sándwich para la mañana: esta es una manera fácil y sana de saciarse y evitar el consumo de otros alimentos menos nutritivos.
  • En épocas de calor, incluye en la loncheraleche, yogur o agua congelado; también funcionan los gajos de naranjas congelados. Así, lograrás crear un snack perfecto y refrescant, y así también la lonchera se mantendrá fresca.
  • Recuerda siempre llenar de color la lonchera, con distintas frutas y tipos de alimentos.

Lo que no debe encontrarse en una lonchera saludable

Existen alimentos que no deberían encontrarse en una lonchera saludable. Te mostraremos seis alimentos que debes evitar incluir en la lonchera de tus hijos:

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  • Cualquier bebida dulce, tenemos: zumos de fruta, siropes, bebidas de fruta, bebidas energéticas, bebidas isotónicas, agua de sabor, agua mineral de sabor, bebidas gaseosas y té helado; esto porque tienen un alto contenido de energía y azúcar y podrían provocar incremento en el peso además de problemas en la dentadura.
  • barritas de fruta seca: no tienen mucha fibra y tienen mucha azúcary por ende pueden provocar caries.
  • postres  con base láctea, con base en cacao (chocolatinas) y barras de muesli: porque tienen mucha grasa y azúcar.
  • Cualquier emparedadochocolate, tampoco la mermelada ni la miel:ya que son una adición innecesaria de azúcar a la lonchera.
  • El salami y las salchichas son carnes procesadas que no deben encontrarse en la lonchera.
  • Tampoco las galletas horneadas. Aunque pudiera parecer sano, algunas de ellas contienen tanta sal y azúcar como las papas fritas.
Que consejos tan sencillos, son fáciles de seguir, y lo increíble es que influyen directamente en la salud. La temprana edad de tus hijos es el momento perfecto para enseñarle a tener buenas costumbres nutricionales, porque en el fondo toda madre y padre quieren ver a sus hijos crecer sanos y fuertes ¿Qué esperas?

Fuente: http://nutricionsinmas.com/11-verdades-indiscutibles-de-la-buena-alimentacion/

Publicado por: Saúl García


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