Guatemala, Deguate.com Publicidad      Contacto     Usuarios Activos: 


SALUD & EJERCICIO

¿Qué buscas hoy?

Actualidad
Ejercicio
Enfermedades
Hombre Saludable
Mujer Saludable
Niño Saludable
Noticias
Nutrición
Salud Dental
Salud Mental
Tercera Edad
Directorio
  Salud > Nutricion

Hábitos y conductas alimentarias

Los alimentos proporcionan a nuestro cuerpo la energía necesaria para funcionar. Para muchas personas, cambiar los hábitos alimentarios es una tarea muy difícil...

 

 




Hábitos y conductas alimentarias

Publicado el 15 Abr, 2015 - 15:47:03 - Ultima actualización: 15 Abr, 2015 - 20:13:28

Los alimentos proporcionan a nuestro cuerpo la energía necesaria para funcionar. Para muchas personas, cambiar los hábitos alimentarios es una tarea muy difícil...

Comentarios Comentarios

Por: Natalia Olivares

Los alimentos proporcionan a nuestro cuerpo la energía necesaria para funcionar.  Para muchas personas, cambiar los hábitos alimentarios es una tarea muy difícil.

Es probable que estés practicando ciertos hábitos alimentarios desde hace mucho tiempo y no te des cuenta de que son poco saludables. O puede que estos hábitos se hayan convertido en una parte de tu vida diaria y ni siquiera te acuerdes de ellos.

Escribe un diario de comidas

Un diario de comidas es una buena herramienta que puede ayudarte a conocer tus hábitos alimentarios. Prueba a escribir un diario durante una semana:

  • Anota lo que comes, las cantidades y las horas del día a las que comes.
  • Añade notas con las actividades que estabas realizando y cómo te sentías en ese momento: hambriento, estresado, cansado o aburrido. Por ejemplo, estabas aburrido en el trabajo, por lo que sacaste un snack de la máquina expendedora que está en el mismo pasillo que tu despacho.
  • Al final de la semana, revisa tu diario y observa tus patrones alimentarios. Decide los hábitos que quieres cambiar.
http://www.deguate.com/artman/uploads/38/e_22.jpg
Recuerda, los pequeños pasos hacia el cambio tienen más éxito que los cambios a largo plazo. Intenta no agobiarte con muchos objetivos. Ten en cuenta también los hábitos saludables que practicas y siéntete orgulloso de ello. Intenta no juzgar duramente tus conductas. No te centres solo en los malos hábitos. Esto podría estresarte y, como consecuencia, hacerte abandonar tus propósitos de cambio.

Es probable que el hecho de aceptar el reto de adquirir nuevos hábitos más saludables implique:
  • Beber leche desnatada o baja en grasa (1 %) en lugar de leche entera o con 2 % de grasa.
  • Comer como postre fruta en lugar de galletas (o saltarte el postre).
  • Programar las horas de las comidas y snacks.
  • Planificar y preparar comidas y snacks saludables para aumentar tu probabilidad de éxito.
  • Tenersnacks saludables en el trabajo. Llévate comidas sanas preparadas en casa.
  • Prestar atención a los momentos en los que te sientas hambriento. Aprende la diferencia entre el hambre físico y los horarios de comida habituales.
Hora de reflexionar

Piensa en las causas o desencadenantes que pueden estar ocasionando algunos de tus hábitos alimentarios.
  • ¿Hay algo que te haga comer cuando no tienes hambre u optar porsnacks que no son saludables?
  • ¿Tu estado de ánimo te impulsa a comer?
  • Echa un vistazo a tu diario y subraya cualquier desencadenante regular o repetitivo. Algunos ejemplos pueden ser:
  • Ves tu snack favorito en la despensa o en la máquina expendedora
  • Cuando ves la televisión
  • Estás estresado por el trabajo o por cualquier otro aspecto de tu vida
  • No has planificado la cena después de una larga jornada
  • Acudes a eventos laborales cuando se sirve comida
  • Te paras en restaurantes de comida rápida para desayunar y eliges alimentos altos en grasa y calorías.
  • Necesitas una bebida tonificante al final de tu jornada laboral
http://www.deguate.com/artman/uploads/38/e3.jpg

Empieza por centrarte en uno o dos desencadenantes que ocurren con frecuencia durante la semana. Piensa en qué puedes hacer para evitar esos desencadenantes, por ejemplo:
  • Evitar pasar al lado de la máquina expendedora para ir a tu despacho.
  • Decidir a una hora temprana del día qué vas a cenar para poder hacer planes después del trabajo.
  • Evita tener snacks que no sean saludables en casa. Si alguien de tu familia compra este tipo de snacks, encuentra la forma de mantenerlos fuera de tu vista.
  • Sugiere tener frutas y verduras en las reuniones de trabajo en lugar de dulces o llévate algo sano para ti.
Sustituye tus antiguos hábitos por unos nuevos y saludables
Encuentra alternativas sanas de snacks y haz planes por adelantado.

  • Si tienes la costumbre de comer dulces al final del día para reponer fuerzas, intenta tomarte una taza de té de hierbas y un puñadito de almendras.
  • Come frutas y yogures a media tarde a las 3 o 4 horas después de comer.
Controla los tamaños de las porciones. Es difícil comer solo unas cuantas patatas u otros alimentos apetecibles cuando tienes mucha cantidad a tu alcance. Toma una pequeña porción y aparta el resto.

Come despacio.
  • Deja el tenedor mientras masticas.
  • Espera a que hayas tragado la comida para volver a dar el siguiente bocado.
Comer demasiado rápido te conduce a comer en exceso cuando los alimentos que has ingerido todavía no han llegado a tu estómago y has informado a tu cerebro de que estás lleno. Sabrás si has comido demasiado deprisa si te sientes empachado a los 20 minutos de haber comido.

Come solo cuando tengas hambre.

Comer cuando uno está preocupado, tenso o aburrido también conduce a comer en exceso. En lugar de eso, llama a un amigo o sal a dar un paseo para sentirte mejor.
  • Deja que tu cuerpo y tu cerebro se liberen del estrés de la vida diaria. Tómate un descanso físico para recuperarte sin recurrir a la comida como recompensa.

Programa tus comidas.

  • Conoce con antelación lo que vas a comer para poder evitar la compra de alimentos no saludables (compra impulsiva) o acudir a restaurantes de comida rápida.
  • Planifica tus cenas al comienzo de la semana para que puedas preparar comidas sanas y equilibradas cada tarde.

Deshazte de los alimentos no saludables.

  • Sustituye el plato de dulces por un bol de fruta o frutos secos.
  • Cuando tengas alimentos poco saludables en casa, ponlos en un lugar lejos de tu alcance.
Un viejo dicho dice así: "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo".

El desayuno define el ritmo del día. Un desayuno copioso y sano proporcionará a tu cuerpo la energía que necesita hasta llegar a la comida.

http://www.deguate.com/artman/uploads/38/e2.jpg

Planea una comida que te guste y un snack saludable para la tarde que te impida tener hambre antes de la hora de la cena.

Evita saltarte comidas. El hecho de saltarse una comida o snack conduce a menudo a comer en exceso o elegir alternativas poco saludables.

Una vez que hayas cambiado uno o dos hábitos, intenta cambiar uno o dos más.

La práctica ayuda

Puede que te lleve un tiempo convertir tus malas costumbres en hábitos buenos y saludables. Recuerda que adquirir esas costumbres también te llevó tiempo y puede que te lleve lo mismo cambiarlas. No abandones.

Si comienzas de nuevo con un antiguo hábito, piensa por qué has vuelto a él. Intenta sustituirlo otra vez por uno nuevo. Cometer un error no es fracasar. ¡Sigue intentándolo!

Fuente: http://nutricionsinmas.com/la-dieta-mas-efectiva-para-bajar-de-peso/


Comentarios ¿Qué opinas? ¡Deja un comentario!

Loading...


Ultimas publicaciones en:
Nutricion
Instituciones son favorecidas por refacción escolar pero debe mejorar la calidad nutritiva
Albergados por tragedia del Volcán de Fuego son afectados por descontrol de salud y nutrición
Beneficios de la Cerveza
Los 4 alimentos que no debes comer antes de dormir
Las propiedades secretas del aguacate
Sorprendentes beneficios de la piña
Enseña a tu hijo a comer sano







Comentarios

ComentariosNota: los comentarios aquí expresados son responsabilidad de sus autores y no reflejan necesariamente el punto de vista de este medio. Deguate.com se reserva el derecho de eliminar cualquier mensaje que considere inapropiado sin previo aviso.




DIRECTORIO COMERCIAL



Registre su empresa

 

También te puede interesar...


Cómo robarle un beso a una chica con 3 simples preguntas

Angel González, el fantasma que quita y pone gobiernos en Guatemala

La colección de carros de Otto Pérez Jr.

Aprende a decir Te Amo en todos los idiomas
       

Lindos piropos para hacer sonreir a una chica desconocida

Devel Sixteen, el auto más bestial del mundo con 5,000 caballos de fuerza!

Impresionante motocicleta con motor Ferrari

Conoce a las amantes más famosas de la historia

Directorio Comercial:
 


Copyright © deguate.com - Todos los derechos reservados

Política de Privacidad  -  Política de Cookies

Guatemala

  

Correspondencia, sugerencias, informaciones a: [email protected] 
deGUATE.com no está afiliado al Gobierno de Guatemala, es una entidad comercial.