La cantidad de horas diarias necesarias para dormir dependerán de cada persona, siendo el promedio normal de 8 horas.

Dependiendo del ánimo con el que se despierte, sabrá si durmió lo suficiente, por ejemplo si se amanece cansado, de mal humor sus horas de sueño no fueron lo suficiente para descansar y recuperarse; por el contrario si se despierta con buen humor, el tiempo fue el ideal para descansar e iniciar un día más.

Es importante hacer un auto análisis de las horas de sueño que se tienen en nuestro núcleo familiar, incluyendo las siestas ya sea de mañana o tarde y las horas de sueño nocturno, así como identificar las cantidades de interrupciones que se tienen ya que estas no permiten un sueño reparador, entre ellas tomamos en cuenta ir al baño, darse la vuelta y despertarse por unos instantes, una llamada, etc.

El sueño no solo sirve para descansar sino también para reestablecer estructuras mentales y físicas, además es el momento en el que se propicia el crecimiento del niño, pues en este momento es cuando la hormona del crecimiento es estimulada. Por ello los bebés , niños pequeños y adolescentes tienen su período de crecimiento físico al dormir, en los adolescentes es llamado el famoso “estirón”.

Tener malos hábitos de sueño, interrumpe o limita las horas en que su hijo duerme, afectando la conducta, aspectos físicos, desempeño académico y retentiva ya que estudios recientes demuestran que la memoria se favorece con el sueño.  En los adultos la falta de sueño es una de las mayores causas de accidentes automovilísticos, adicionalmente causa arrugas prematuras, irritabilidad, pérdida de la paciencia y falta de colaboración, por lo que la falta de sueño no afecta al individuo sino a una familia completa.

Trastornos del sueño
Entre los trastornos del sueño se pueden encontrar dos tipos: Disomnias que es cuando cuesta conciliar el sueño o se interrumpe o bien un exceso de sueño y la Parasomnias que es cuando se dan alteraciones durante las fases del sueño como sonambulismo, pesadillas –cuando una persona se despierta y queda alterada- para las cuales hay que buscar la causa (una película, una noticia, etc).

Parte de la parasomnia son los llamados Terrores Nocturnos, que es cuando la persona está profundamente dormida y de repente se despierta gritando, llorando y al día siguiente por lo general se le pregunta que paso anoche? Y la persona no recuerda de haber pasado por algo así.

Se recomienda crear un ambiente tranquilo, totalmente fuera del trajeteo del día, por ejemplo disminuir las llamadas, el volumen del televisor, atenuar las luces de la casa, evitar los electrodomésticos y bajar el tono de la voz, etc.

Sueño del niño
La mejor hora para bañar y preparar a un niño antes de ir a la cama es a partir de las 19h00. Se recomienda que el niño se dé cuenta donde se está quedando dormido (la cuna, el cuarto, etc.) ya que todos tenemos pequeños “despertares” que son momentos sumamente cortos en los que se abren y se cierran los ojos y que por lo general ni nos acordamos al día siguiente, sin embargo cuando un bebé o niño pequeño tiene estos despertares percibe que algo ha cambiado a su alrededor, ya no es una fracción de segundo lo que los ojos se abren, sino completamente y causa susto y rechazo al cambio, despertándose y causando situaciones estresantes para los padres.

Para formar cualquier hábito es necesario no olvidarse de la paciencia y la perseverancia, juegan un papel indispensable!!!

Los rituales o rutinas a la hora de acostarse ayudan al bebé o niño a saber qué viene después de… logrando con esto que se sienta seguro. Las actividades deben de ser tranquilas y afectivas como leer un cuento, un masaje, conversaciones del día, etc.

Evite a toda costa que su hijo duerma con usted, estudios demuestran que los movimientos y despertares de una persona estimulan a la que está cerca de tenerlos también. El hecho que el niño duerma con los padres los convierte en niños ansiosos y confusos, que no sea el niño la excusa para evitar intimidades ya que crea culpabilidad.  Déle  el espacio necesario a su hijo!!!

Los objetos de transición son mejores aliados que dormir en la misma cama, como las frazadas, el osito de peluche, etc… es mejor que el niño elija estos objetos.

Si te gustó el tema o quieres participar en las charlas te esperamos el jueves 20 de septiembre, el tema es “Hábitos de la Alimentación”, puedes comunicarte con la Licda. Helen Muñoz al 5903-6658 o al correo electrónico helenamcs@yahoo.com

Sobre Kendram:
Somos un grupo de profesionales de la psicología, dedicadas al área de desarrollo humano y la educación, con la experiencia y el conocimiento de lo relevante a la estimulación temprana desde el nacimiento hasta el final de la primera infancia.

Actualmente se reúnen el 3er. Jueves del mes habiendo dado ya las siguientes charlas:

•Manejo de la Disciplina
•Rivalidad entre hermanos
•Educación sexual
•Inteligencia emocional
•Estimulación de la inteligencia
•Hábitos del sueño

Directoras:
M.A. Liza Marjorie González Muralles
Email: liza_marjorie@yahoo.com
Tel:      5904-2630

M.A. Helen Amelia Muñoz Cabrera
Email: helenamcs@yahoo.com
Tel: 5903-6658